Παρενέργειες σπόρου griffonia

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι σπόροι από το αφρικανικό φυτό Griffonia simplicifolia χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία 5-υδροξυτρυπτοφάνης, που διατίθεται στο εμπόριο ως συμπλήρωμα για την ενίσχυση της διάθεσης, τη μείωση του άγχους και των καυτών παλμών, την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και τη βελτίωση του ύπνου. Μερικοί άνθρωποι το παίρνουν για διαταραχή έλλειψης προσοχής, σύμφωνα με το Drugs.com. Το σώμα σας κάνει το 5-ΗΤΡ από την τρυπτοφάνη. Αυτό είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, που σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνεται μέσω τροφής. Το σώμα σας μετατρέπει το 5-HTP στη χημική σεροτονίνη που ρυθμίζει τη διάθεση και τη συμπεριφορά, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Συμπληρώματα που προέρχονται από σπόρους Griffonia simplicifolia έχουν σκοπό να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας. Αυτά τα συμπληρώματα, ωστόσο, μπορεί να έχουν παρενέργειες.

Κοινές παρενέργειες

Πολλές από τις ανεπιθύμητες ενέργειες του 5-HTP είναι ήπιες, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Αυτά περιλαμβάνουν το αέριο, τη ναυτία, την καούρα και την αίσθηση πληρότητας. Μπορεί επίσης να έχετε εφιάλτες, κράμπες στο στομάχι ή μειωμένη σεξουαλική ορμή εάν παίρνετε δόσεις μεγαλύτερες από 70 mg, σύμφωνα με τον Dr. Ray Sahelian, γιατρό και ιατρικό συγγραφέα του Λος Άντζελες.

Ζητήματα μόλυνσης

Ορισμένα συμπληρώματα 5-ΗΤΡ μπορεί να μολυνθούν με το Peak X, το οποίο μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο ηωσινοφιλίας-μυαλγίας, σύμφωνα με το UMMC. Το EMS είναι μια δυνητικά θανατηφόρα διαταραχή που επηρεάζει το αίμα, το δέρμα, τους μυς και τα όργανα. Τα επίπεδα της μολυσματικής ουσίας, ωστόσο, δεν είναι αρκετά υψηλά ώστε να οδηγήσουν σε συμπτώματα, εκτός αν λαμβάνετε εξαιρετικά μεγάλες δόσεις, σύμφωνα με το UMMC. Λόγω αυτής της ανησυχίας, είναι καλύτερο να αναζητήσετε έναν αξιόπιστο κατασκευαστή και να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα υπό την επίβλεψη ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Ένα EMS εστία αποδόθηκε στο Peak X σε συμπληρώματα τρυπτοφάνης στα τέλη της δεκαετίας του 1980, οδηγώντας το FDA να απαγορεύσει τα συμπληρώματα τρυπτοφάνης. Μια μελέτη του κ. Klarskov, Ph.D., της κλινικής Mayo περιέγραψε το Peak X σε μερικά συμπληρώματα 5-HTP. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Advances in Experimental Medicine and Biology του 1999.

Σύνδρομο σεροτονίνης

Οι υψηλές δόσεις του Griffonia simplicifolia μπορεί να προκαλέσουν σύνδρομο σεροτονίνης. Αυτό σημαίνει ότι έχετε πολύ σεροτονίνη στο σώμα σας και αυτό είναι μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση, σύμφωνα με το UMMC. Τα συμπτώματα αυτού του συνδρόμου κυμαίνονται από διέγερση, σύγχυση, κεφαλαλγία, εφίδρωση, κακό συντονισμό και ρίγος σε απειλητικά για τη ζωή θέματα, όπως υψηλό πυρετό, απώλεια αισθήσεων, επιληπτικές κρίσεις και ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Το UMMC προειδοποιεί να μην χρησιμοποιήσετε αυτό το συμπλήρωμα εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά. Ζητήστε την επίβλεψη από έναν επαγγελματία υγείας αν πάρετε την τραμαδόλη για ινομυαλγία ή έλεγχο πόνου ή τριπτάνες για πονοκεφάλους ημικρανίας.

Αλληλεπίδραση φαρμάκων

Εάν πάρετε καρβιντόπα για τη θεραπεία της νόσου του Πάρκινσον, το συνδυασμό της με 5-HTP μπορεί να σας προκαλέσει μια ασθένεια που μοιάζει με σκληροδερμία. Σε αυτή την κατάσταση, το δέρμα σας γίνεται παχύ, σκληρό και φλεγμονώδες, σύμφωνα με το UMMC.

Τρόφιμα που συστέλλουν αιμοφόρα αγγεία

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η καταστροφή των αιμοφόρων αγγείων είναι ο τρόπος αύξησης της αρτηριακής πίεσης. Μειώνοντας το πέρασμα στα αιμοφόρα αγγεία, το αίμα ρέει πιο αργά στα όργανα και στα άκρα. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στη διαδικασία αυτή. Στην περίπτωση ατόμων με υπέρταση, αυτά τα τρόφιμα μπορεί να περιοριστούν για να βοηθήσουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Τα άτομα που πάσχουν από πονοκεφάλους ημικρανίας μπορούν να επιλέξουν να συμπεριλάβουν αυτά τα τρόφιμα για να βοηθήσουν στον έλεγχο της τριχοειδούς δράσης και την ανακούφιση των πονοκεφάλων.

Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι γνωστό αγγειοσυσταλτικό και συμβάλλει στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των πονοκεφάλων της ημικρανίας. Είναι γνωστό ότι σε μια ημικρανία τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται ή μεγαλώνουν, γεμίζουν με αίμα που παραμένει στα αγγεία και τα τεντώνει, προκαλώντας πόνο. Η καφεΐνη είναι σε θέση να μειώσει το μέγεθος των αιμοφόρων αγγείων, εξαναγκάζοντας το αίμα από αυτά και μειώνοντας τον πόνο. Τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη είναι καφές, τσάι, σόδες και ενεργειακά ποτά.

Νάτριο

Ο George L. Bakris, M.D., αναλύει το ρόλο του νατρίου στο να συμβάλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης στο σώμα και των επιδράσεών του στα νεφρά στο Εγχειρίδιο Merck. Πολύ νάτριο συμβάλλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, ειδικά στα νεφρά, που ελέγχουν την πίεση του αίματος και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα. Το νάτριο πρέπει να μειωθεί σε όχι περισσότερο από 2½ γραμμάρια την ημέρα, εξηγεί ο Μπακρς.

Γλυκόριζα

Η ρίζα γλυκόριζας είναι ένα θαυμάσιο βότανο που χρησιμοποιείται για την παρασκευή τσαγιού, καραμελών, αλκοολούχων ποτών και άλλων γευστικών μπαχαρικών και είναι χρήσιμο όταν χρησιμοποιείται για πεπτικές αναταραχές και πολλές άλλες καταστάσεις που απαιτούν καταπραϋντική βλεννογόνους του σώματος. Η δραστική ένωση της γλυκόριζας, το γλυκυρριζικό οξύ, προκαλεί κατακράτηση νατρίου και απώλεια καλίου στο νεφρό. Αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Πολύ γλυκόριζα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη υπέρτασης. Η Επιστημονική Επιτροπή Τροφίμων τοποθετεί το ανώτατο όριο πρόσληψης γλυκυρριζικού οξέος στα 100 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Αυτό είναι ίσο με περίπου 60-70 γραμμάρια γλυκόριζας.

Τρόφιμα με υψηλό ψευδάργυρο και κάλιο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ο οργανισμός πρέπει να έχει τα ανόργανα άλατα ψευδάργυρο και κάλιο για να πραγματοποιήσει μια πληθώρα λειτουργιών. Ο ψευδάργυρος αποτελεί μέρος των πολλαπλών ενζύμων μεταβολισμού, βοηθά στην προστασία των κυττάρων από την προσβολή των ελεύθερων ριζών και βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα. Η αντίληψη της γεύσης, η παραγωγή σπέρματος, η σωστή επούλωση τραυμάτων, η παραγωγή ενεργού βιταμίνης Α για όραση και η αποθήκευση, η απελευθέρωση και η παραγωγή ινσουλίνης επηρεάζονται από τον ψευδάργυρο. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ψευδαργύρου για ενήλικες είναι 11 mg την ημέρα · Το σώμα διατηρεί περίπου το διπλάσιο ποσό του καλίου από το νατρίου για να διατηρεί την σωστή ισορροπία υγρών μεταξύ των κυττάρων και του διάμεσου χώρου (χώρος μεταξύ των κυττάρων). Η μέση πρόσληψη (AI) καλίου για ενήλικες, όπως καθορίζεται από τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, είναι 4.500mg ημερησίως. Το κάλιο AI είναι υψηλότερο από οποιοδήποτε άλλο ορυκτό, με το χλωρίδιο να είναι το δεύτερο σε απόσταση 2.300mg την ημέρα. Το κάλιο παίζει επίσης ρόλους σε νευρικές παλμώσεις, μυϊκές συσπάσεις, καρδιακό παλμό, κυτταρική ακεραιότητα και είναι ο παράγοντας που διευκολύνει πολλές χημικές αντιδράσεις. Τα περισσότερα φυσικά τρόφιμα έχουν κάποια ψευδάργυρο και κάλιο, αλλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο και κάλιο βρίσκονται σε κρέατα, λαχανικά και σιτηρά.

Κρέατα

Το κρέας παρέχει στο σώμα τα απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη νέων κυττάρων, καθώς και τη διεξαγωγή τεράστιου αριθμού χημικών αντιδράσεων. Τα κρέατα περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες άλλων μεταλλικών στοιχείων, βιταμινών και βασικών λιπών. Τα κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο και κάλιο περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας (βόειο κρέας, βουβάλια, γριές, αρνιά, μοσχάρι), χταπόδι, μύδια, καβούρια, αστακούς, στρείδια, χοιρινό και πουλερικά (κοτόπουλο, πάπια, χήνα και γαλοπούλα).

Οσπρια

Τα όσπρια δεν είναι τόσο πλούσια πηγή καλίου και ψευδαργύρου όσο τα περισσότερα κρέατα. Ωστόσο, περιέχουν αμινοξέα, φυτικές ίνες, βιταμίνες και άλλα μεταλλικά στοιχεία, καθιστώντας τα μια υγιεινή προσθήκη σε οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής. Τα όσπρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο και κάλιο περιλαμβάνουν τα φασόλια adzuki, τα φασόλια garbanzo, τα μεγάλα φασόλια βόρεια, τα κονσερβοποιημένα φασόλια, τις σόγια, τα μαύρα μάτια, τα φασόλια και τις φακές.

Κόκκοι

Η American Heart Association συνιστά να καταναλώνετε έξι έως οκτώ μερίδες σιτηρών ημερησίως για να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος, με το ήμισυ τουλάχιστον των τροφών να είναι ολικής αλέσεως. Οι κόκκοι περιέχουν ίνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, όλα απαραίτητα για τη ζωή και την υγεία. Οι περισσότεροι κόκκοι παρέχουν μεγάλες ποσότητες καλίου και ψευδαργύρου. Τα τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αυτά τα μέταλλα περιλαμβάνουν τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με κριθάρι, σπασμένο σιτάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως, βούτυρο, αλεύρι σόγιας, πίτουρο σιταριού, ολόκληρο σιτάρι, φύτρο σιταριού, αμαράνθιο και quinoa.

Άλλα τρόφιμα

Ορισμένα τρόφιμα που δεν ανήκουν στις ομάδες τροφίμων κρέατος, λαχανικών ή σιτηρών που περιέχουν υψηλές ποσότητες καλίου και ψευδαργύρου περιλαμβάνουν μερικώς αποβουτυρωμένα ρίκοτα, γάλα, γιαούρτι, αβοκάντο, ξηρά σύκα, αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας, καβουρδισμένα κάσιους, καρύδα, Φιστίκια και φρυγμένους πυρήνες κολοκύθας.

Τρόφιμα για να φάνε για την αύξηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων

Τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι σημαντικά για τη μεταφορά πλούσιου σε οξυγόνο αίματος στους ιστούς του σώματος και την απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι κόκκινα επειδή περιέχουν μια πλούσια σε σίδηρο πρωτεΐνη γνωστή ως αιμοσφαιρίνη, η οποία έχει έντονο κόκκινο χρώμα. Με την πάροδο του χρόνου, τα ερυθροκύτταρα φθείρονται και πεθαίνουν. Ο μυελός των οστών συνεχώς δημιουργεί περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια. Ορισμένα τρόφιμα αυξάνουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Η αναιμία είναι μια κατάσταση στην οποία το σώμα παράγει πολύ λίγα ερυθρά αιμοσφαίρια ή κάθε κύτταρο περιέχει πολύ λίγη αιμοσφαιρίνη. Ο πιο συνηθισμένος τύπος αναιμίας ονομάζεται αναιμία λόγω ανεπάρκειας σιδήρου, επειδή σχετίζεται συνήθως με τη χαμηλή κατανάλωση διαιτητικού σιδήρου. Το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής συνιστά ότι οι ενήλικες άνδρες και οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση καταναλώνουν τουλάχιστον 8 mg σιδήρου καθημερινά, ενώ οι γυναίκες της εμμηνορροϊκής ηλικίας χρειάζονται περισσότερο, περίπου 18 mg ημερησίως. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδών, συμβάλλει επίσης στην αύξηση της απορρόφησης σιδήρου από τα τρόφιμα. Οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 75 mg και άνδρες 90 mg βιταμίνης C καθημερινά.

Το σώμα σας χρησιμοποιεί τον μεταλλικό σίδηρο για να κάνει την αιμοσφαιρίνη. Η αιμοσφαιρίνη βοηθά στη μεταφορά και αποθήκευση οξυγόνου στο σώμα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο μπορεί να αποτρέψει την αναιμία και να βοηθήσει όλα τα κύτταρα να τροφοδοτούνται με οξυγόνο. Πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, κρέας οργάνων όπως νεφρά και συκώτια, φασόλια, φακές, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι και καλαμπόκι, αποξηραμένα δαμάσκηνα, αποξηραμένες σταφίδες και κρόκους αυγών, σύμφωνα με το MedlinePlus.

Το φυλλικό οξύ, γνωστό και ως βιταμίνη Β9, είναι μια βιταμίνη συμπλέγματος Β που βοηθά το σώμα να κάνει νέα υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια. Οι ασθενείς με χαμηλά επίπεδα φολικού οξέος συχνά αναπτύσσουν αναιμία. Οι ασθενείς μπορούν να αυξήσουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια στο σώμα καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ. Παραδείγματα τροφίμων με υψηλές ποσότητες φολικού οξέος περιλαμβάνουν εμπλουτισμένα ψωμιά και δημητριακά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως καλαμπόκι και σπανάκι, αποξηραμένα φασόλια, μπιζέλια και ξηρούς καρπούς.

Η βιταμίνη Β-12 είναι μια βιταμίνη Β-συμπλόκου που είναι σημαντική για τη σύνθεση DNA και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων στον μυελό των οστών. Τα χαμηλά επίπεδα Β-12 οδηγούν σε μη φυσιολογική κυτταρική διαίρεση στον μυελό των οστών που έχει ως αποτέλεσμα μεγάλα ανώριμα ερυθρά αιμοσφαίρια γνωστά ως μεγαλοβλάστες. Οι ασθενείς με μεγαλοβλάστες πάσχουν από μεγαλοβλαστική αναιμία επειδή τα μη φυσιολογικά ερυθρά αιμοσφαίρια δεν μπορούν να αποθηκεύσουν ή να μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς. Η βιταμίνη Β-12 βρίσκεται φυσικά σε μια μεγάλη ποικιλία ζωικών τροφών και προστίθεται σε ορισμένα εμπλουτισμένα τρόφιμα. Οι πηγές βιταμίνης Β-12 περιλαμβάνουν το συκώτι βοοειδών, τα ψάρια, το κόκκινο κρέας, τα αυγά, το γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ενισχυμένα δημητριακά πρωινού και τις θρεπτικές ζύμες.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Αναιμία

Πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα

Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ

Βιταμίνη Β-12 πλούσια σε τρόφιμα

Θεραπείες καρκίνου για το λέμφωμα

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τα λεμφώματα είναι τύποι καρκίνων που εμφανίζονται στο λεμφικό σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει τον σπλήνα, τον θύμο, τους λεμφαδένες και τον μυελό των οστών, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Το λεμφικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την παραγωγή, αποθήκευση και μεταφορά λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι καρκίνων λεμφώματος, οι οποίοι περιλαμβάνουν δερματικό λέμφωμα Τ-λεμφοκυττάρων, λέμφωμα Hodgkin και λέμφωμα μη Hodgkin. Αρκετά διαφορετικά βότανα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία καρκίνων λέμφωμα, αλλά μερικά από τα βότανα δεν έχουν μελετηθεί εκτεταμένα για τη θεραπεία του λεμφώματος.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι έχει αντιοξειδωτικές, αντικαρκινικές και ανοσοποιητικές επιδράσεις, λέει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Τα φυτοχημικά στο πράσινο τσάι βοηθούν να «κλείσει η γλυκόλυση», που είναι ο κύριος προμηθευτής ενέργειας του καρκινικού κυττάρου, εξηγεί το Ινστιτούτο Καρκίνου του Α.Π. Αυτό αποτελεσματικά εξαντλεί τα καρκινικά κύτταρα του λεμφώματος μέχρι να πεθάνουν. Για τη θεραπεία του λεμφώματος, το Πανεπιστήμιο του Maryland συνιστά τη λήψη 250 έως 500 mg ημερησίως τυποποιημένου εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού.

Μαϊντανός

Ο μαϊντανός έχει χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή ιατρική για τη θεραπεία όγκων, και το τσάι χρησιμοποιήθηκε για τη θεραπεία καρκίνων, σημειώνει το δίκτυο καλλιέργειας & μάρκετινγκ βοτάνων. Οι ρίζες, τα φύλλα και οι σπόροι χρησιμοποιούνται όλα σε φαρμακευτικά παρασκευάσματα, τα οποία περιλαμβάνουν τσάι και εκχυλίσματα. Ο μαϊντανός μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη και την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων λέμφωμα, λέει το Ινστιτούτο για τον Καρκίνο του Α.Π. Ο μαϊντανός περιέχει ενώσεις που «βοηθούν να κλείσουν ορισμένα ένζυμα που ονομάζονται Επιθηλιακοί Παράγοντες Ανάπτυξης, οι οποίοι διεγείρουν την ανάπτυξη και την εξάπλωση του καρκίνου», εξηγεί το Ινστιτούτο.

Γλυκόριζα

Σε ορισμένες χώρες, η ρίζα γλυκόριζας χρησιμοποιείται για τη θεραπεία καρκίνων, σύμφωνα με το δίκτυο καλλιέργειας & μάρκετινγκ φυτών. Το εκχύλισμα ρίζας γλυκόριζας παράγει αποτελέσματα που μοιάζουν με στεροειδή στο σώμα, βοηθώντας τους ασθενείς με λέμφωμα να κερδίσουν βάρος, λέει το Ινστιτούτο Καρκίνου του Α.Π. Το γλυκόριζα βοηθά επίσης να «εμποδίσουν την ανάπτυξη λεμφωμάτων και λευχαιμιών», σημειώνει το Ινστιτούτο.

Μανιτάρι Reishi

Τα μανιτάρια Reishi έχουν αντικαρκινικά και ενισχυτικά του ανοσοποιητικού συστήματος. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συμβουλεύει να παίρνει 150 έως 300mg δύο έως τρεις φορές ημερησίως του τυποποιημένου εκχυλίσματος μανιταριού reishi ή 30 με 60 σταγόνες δύο έως τρεις φορές ημερησίως του βάμματος.

Ο γαϊδουράγκαλος γάλακτος είναι χρήσιμος στην υποστήριξη αποτοξίνωσης. Οι χημικές ιδιότητες του γάλακτος του γαϊδουράγκαθου δρουν στον οργανισμό για την προστασία των κυττάρων από τις τοξίνες και την αύξηση της γλουταθειόνης, μιας ουσίας που απαιτείται για τις αντιδράσεις αποτοξίνωσης στα ηπατικά κύτταρα, λέει το Δίκτυο Ανάπτυξης και Μάρκετινγκ των βοτάνων. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συνιστά να λαμβάνετε από 80 έως 160 mg δύο ή τρεις φορές ημερησίως το εκχύλισμα σπόρου γαϊδουράγκαθου γάλακτος.

Γαλακτοκίτρινο γάλα

Τρόφιμα για φαγητό εάν είστε σε διουρητικά φάρμακα

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογράψει ένα διουρητικό εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή μια ασθένεια που αφορά την καρδιά, τα νεφρά ή το συκώτι σας. Τα διουρητικά αναγκάζουν τα νεφρά σας να αποβάλλουν την περίσσεια νερού και νατρίου μέσω των ούρων σας. Εκτός από το νερό και το νάτριο, ορισμένα διουρητικά μπορεί να επηρεάσουν το επίπεδο καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου του σώματός σας, σύμφωνα με το MyOptumHealth.com. Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί ένα διουρητικό, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά τα μέταλλα και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν καταναλώσετε αλκοόλ.

Αντί να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, θα πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση φρέσκων φρούτων, λαχανικών, αλατισμένων κρεάτων και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν υπερβολικά μεγάλο νάτριο μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του διουρητικού σας, δηλώνει η American Heart Association. Το μεγαλύτερο μέρος του νατρίου στη διατροφή σας προέρχεται από εμπορικά επεξεργασμένα τρόφιμα και γεύματα που παρασκευάζονται σε εστιατόρια. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο για να αποφευχθούν περιλαμβάνουν κονσερβοποιημένα σούπες και λαχανικά, εμποτισμένα σάλτσες, καπνιστά και θεραπευμένα τρόφιμα, όπως τουρσιά, ελιές, λάχανο, μπέικον, βόειο κρέας και ρέγγα, όλα τα τυριά, βουτυρόγαλα, αλατισμένα σνακ, ζωμός κρέατος.

Χρειάζεται μια σωστή ισορροπία καλίου για την καρδιά, τους μυς και το νευρικό σας σύστημα για να λειτουργήσει σωστά. Μερικά διουρητικά αναγκάζουν το σώμα σας να χάσει πάρα πολύ κάλιο. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο περιλαμβάνουν πατάτες, μπανάνες, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, σταφίδες, ροδάκινα, ντομάτες, λάχανα Βρυξελλών, σπανάκι, αποξηραμένα φασόλια, μπιζέλια και ξηρούς καρπούς. Θα πρέπει να καταναλώνετε τρεις με πέντε μερίδες φρέσκων λαχανικών και δύο με τέσσερις μερίδες φρέσκων φρούτων κάθε μέρα. Πριν αυξήσετε το κάλιο στη διατροφή σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον τύπο του διουρητικού που έχει συνταγογραφηθεί. Τα διουρητικά, που ονομάζονται καλιοσυντηρητικά διουρητικά, εμποδίζουν το σώμα σας να αποβάλλει υπερβολικό κάλιο, σε σύγκριση με τα κανονικά διουρητικά. Εάν παίρνετε ένα καλιοσυντηρητικό διουρητικό, θα πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε υπερβολικό κάλιο.

Η μακροχρόνια χρήση διουρητικών του βρόχου μπορεί να προκαλέσει απώλεια ασβεστίου στο σώμα σας. Χρειάζεστε ασβέστιο για ισχυρά οστά, δόντια και καλή υγεία. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν παίρνετε ένα διουρητικό βρόχου. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο περιλαμβάνουν γάλα, γιαούρτι, χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, χυμό πορτοκαλιού εμπλουτισμένο με ασβέστιο και σφιχτό tofu. Τα διουρητικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν απώλεια του μαγνησίου στο σώμα σας, οπότε φροντίστε να συμπεριλάβετε το βασικό μεταλλικό άλας στη διατροφή σας. Τα πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα περιλαμβάνουν καρπούς με κέλυφος, σπόρους, φασόλια, σπανάκι και καστανό ρύζι.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο

Πλούσια σε κάλιο τρόφιμα

Τρόφιμα με ασβέστιο και μαγνήσιο

Παραδείγματα αβλαβών δερματικών κρεατοελιών

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι κρόνοι είναι έγχρωμοι, μη καρκινικοί όγκοι του δέρματος. Μπορούν να εμφανιστούν οπουδήποτε στην επιφάνεια του δέρματος και σχεδόν όλοι τους έχουν. Είναι σημαντικό να διακρίνουμε τους σκωληκοειδείς – επίσης γνωστούς ως νέους – από το δυνητικά απειλητικό για τη ζωή μελάνωμα του καρκίνου του δέρματος. Τα μελανώματα είναι επίσης χρωματισμένα δερματικά, αλλά έχουν χαρακτηριστικά που τα καθιστούν διακριτά από τα φυσιολογικά μόρια. Σε ξεχωριστή αντίθεση με τα μελανώματα, οι φυσιολογικοί μύλοι είναι ομοιόμορφοι στο χρώμα και το σχήμα τους με ελάχιστη έως μηδενική ανάπτυξη σε παρατεταμένες περιόδους.

Σύνδεσμος Nevus

Τα περισσότερα μωρά γεννιούνται χωρίς κρεατοελιές. Οι ποντικοί αρχίζουν να εμφανίζονται σε ηλικία περίπου 2 ετών ως nevi διασταυρώσεων. Αυτές οι κρεατοελιές είναι επίπεδες ή μόνο ελαφρώς ανυψωμένες πάνω από την επιφάνεια του δέρματος. Το χρώμα κυμαίνεται από ανοιχτό καφέ έως βαθύ καφέ-μαύρο. Οι σύνδεσμοι nevi είναι συνήθως μικρότεροι από 1/4 ίντσες και συνήθως είναι χωρίς μαλλιά.

Σύνθετο Nevus

Τα σύνθετα nevi είναι ελαφρά ανυψωμένα μόρια που είναι στρογγυλά ή ωοειδή και είναι είτε σάρκα ή καφέ. Η επιφάνεια μπορεί να είναι ομαλή ή ακανόνιστη, μοιάζει με κονδυλωμάτων, και τα μαλλιά μπορεί να αναπτύσσονται από την επιφάνεια. Αυτά είναι μικρά κρεατοελιές, συνήθως μικρότερα από 1/4 ίντσα απέναντι. Τα σύνθετα nevi σιγά-σιγά αυξάνονται πάνω από την επιφάνεια του δέρματος με αυξανόμενη ηλικία. Μία παραλλαγή αυτού του τύπου mole λέγεται φωτοστέφανο, ο οποίος είναι ένας σύνθετος νεύκος με μια άχρωμη περιοχή που περιβάλλει το mole.

Δερματικό Nevus

Οι δερματικοί νέοι είναι πιο αυξημένοι πάνω από την επιφάνεια του δέρματος από τους σύνθετους νέους. Είναι συνήθως τρούλο σχήμα. Μία μορφή με μύτη με βάση σαν μίσχο και βολβοειδές άκρο εμφανίζεται συχνά στον λαιμό, τον κορμό ή τη βουβωνική χώρα. Οι δερματικοί νέοι είναι καφέ έως μαύρο, αλλά το χρώμα συχνά εξασθενεί με την πρόοδο της ηλικίας. Διαφέρουν σε μέγεθος από περίπου το μέγεθος ενός πιπεριού έως και 1/2 ιντσών. Η επιφάνεια μπορεί να είναι λεία, ρυτιδωμένη ή σκουριασμένη. Οι κροταφογναθιωμένοι δερματικοί νέοι μπορεί να παγιδευτούν σε ρούχα ή να γρατσουνιστούν προκαλώντας αιμορραγία.

Συγγενής Nevus

Συγγενή nevi – επίσης γνωστό ως σημάδια – αναπτύσσονται πριν από τη γέννηση και είναι παρόντες σε ένα νεογέννητο. Αυτά τα nevi είναι επίπεδα και τυπικά είναι καφέ ή μαύρο, αν και εμφανίζονται ροζ ή κόκκινα παραλλαγές. Τα γενέθλια κυμαίνονται σε μέγεθος από μικρές κηλίδες έως μεγάλες αλλοιώσεις που καλύπτουν μεγάλο μέρος του προσώπου, του κορμού ή των άκρων. Συνήθως γίνονται παχύτερα και ανυψώνουν πάνω από την επιφάνεια του δέρματος με την πάροδο του χρόνου, περιστασιακά αναπτύσσοντας μια σκουριασμένη εμφάνιση. Τα μεγάλα συγγενή έμβρυα πρέπει να παρακολουθούνται στενά επειδή μπορούν να υποστούν καρκινικό μετασχηματισμό και να γίνουν περιοχές μελανώματος, ακόμη και σε μικρά παιδιά.

Το Nevus spilus είναι ένα επίπεδο έως ελαφρώς ανυψωμένο καφέ σημείο με μικρές, καφέ-μαύρες κηλίδες. Αυτός ο αβλαβής μώλος είναι συχνά ωοειδής, αλλά το σχήμα μπορεί να είναι ακανόνιστο. Το Nevus spilus είναι άτριχο και κυμαίνεται σε μέγεθος από λιγότερο από 1/2 ίντσα έως περίπου 8 ίντσες.

Nevus Spilus

Μπλε Νέβος

Τα μπλε νέοι είναι στρογγυλά, ελαφρώς ανυψωμένα σκουλαρίκια που συνήθως εμφανίζονται στην παιδική ηλικία. Περιέχουν υψηλή συγκέντρωση καφέ χρωστικής ουσίας, αλλά είναι βαθιά στο δέρμα και προκαλεί σκούρο μπλε χρωματισμό. Τα μπλε νέοι έχουν συνήθως μέγεθος μικρότερο από 1/4 ίντσας. Συχνά συμβαίνουν στα άκρα.

Οφέλη για την υγεία των ακατέργαστων αμυγδάλων

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τα καρύδια, ειδικά τα ακατέργαστα αμύγδαλα, κάνουν ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά. Η American Heart Association συνιστά να καταναλώνετε τέσσερις μερίδες ξηρών καρπών την εβδομάδα για τα καλύτερα οφέλη για την υγεία. Κρατήστε τα ακατέργαστα αμύγδαλα στο χέρι για μια υγιή ώθηση της ενέργειας. Μια μικρή χούφτα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μια απογείωση ενέργειας το απόγευμα. Αντικαταστήστε τα κρουτόν και το τυρί με πλήρες λίπος στη σαλάτα σας με μια χούφτα ακατέργαστων αμυγδάλων. Προσθέστε μερικά αμύγδαλα στο γιαούρτι ή το παγωτό για μια υγιή γεύση.

Καρδιαγγειακή Υγεία

Η προσθήκη ακατέργαστων αμυγδάλων στη διατροφή σας θα αποφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Τα ακατέργαστα αμύγδαλα είναι γεμάτα με υγιή λίπη. Ενώ περιέχουν μια μικρή ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στα αμύγδαλα είναι το μονοακόρεστο λίπος, το οποίο είναι γνωστό για την ικανότητά του να προάγει τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης και την καρδιαγγειακή υγεία. Τα καρύδια παίζουν ρόλο στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, ειδικά όταν τα τρώτε αντί για λιγότερο υγιεινά σνακ όπως πατατάκια ή μπισκότα. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δείχνει ότι τα οφέλη της χοληστερόλης είναι ακόμα μεγαλύτερα όταν συνδυάζετε καρύδια με άλλα υγιεινά τρόφιμα. Ο Χάρβαρντ δηλώνει ότι οι άνδρες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακού γεγονότος με την τακτική κατανάλωση καρπών με κέλυφος.

Ισχυρά οστά

Τα αμύγδαλα κάνουν ένα μεγάλο σνακ επειδή είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, μαγνησίου και φωσφόρου. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των οστών και των δοντιών σας υγιή και δυνατά. Μόνο 1 ounceof καρύδια περιέχει 8 τοις εκατό της καθημερινής σας πρόσληψης κάλιο, 20 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης μαγνησίου και 14 τοις εκατό του φωσφόρου που χρειάζεστε. Μια ανεπάρκεια αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση, ενώ μια επαρκής πρόσληψη εμποδίζει αυτή την εκφυλιστική ασθένεια των οστών. Το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία των οστών επειδή βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου και βιταμίνης D.

Έλεγχος βάρους

Συμπεριλαμβανομένων των ακατέργαστων αμυγδάλων στην υγιεινή διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το κέρδος βάρους Τα αμύγδαλα περιέχουν τρία συνολικά γραμμάρια διαιτητικών ινών, με 0,5 γραμμάρια με τη μορφή διαλυτής ίνας. Ίνα μπορεί να είναι ευεργετικό για τον έλεγχο του βάρους σας, διότι σας βοηθά να σας κρατήσει γεμάτο μεταξύ των γευμάτων. Η αδιάλυτη ίνα κρατάει τις κινήσεις του εντέρου σας τακτικά και οι διαλυτές ίνες σχηματίζουν ένα παχύ πήγμα στα έντερα σας που σας βοηθά να κρατήσετε σας κορεσμένο. Το λίπος και η πρωτεΐνη στα αμύγδαλα προάγουν επίσης την ικανοποίηση. Κρατήστε το σνακ σας σε μια μικρή χούφτα την ημέρα, ωστόσο, δεδομένου ότι πάρα πολύ λίπος και θερμίδες μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους.

Καλές θεραπείες θερμού πετρελαίου για μαύρα μαλλιά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τα αφροαμερικάνικα μαλλιά διαφέρουν από τα άλλα μαλλιά με πολλούς τρόπους. Οι πιο σημαντικές διαφορές είναι ότι τα μαύρα μαλλιά είναι παχύτερα, αποτελούνται από περισσότερα στρώματα της επιδερμίδας και είναι πολύ πιο χυδαία. Είναι επίσης πιο επιρρεπής σε ξηρότητα και θραύση. Εξαιτίας αυτού, ειδικές θεραπείες όπως το καυτό λάδι μπορούν να σας βοηθήσουν να φροντίσετε τα μαύρα μαλλιά σας.

Λάδι καρύδας

Το έλαιο καρύδας ξεχωρίζει στον κόσμο της μαύρης φροντίδας των μαλλιών επειδή είναι ένα από τα λίγα έλαια που διεισδύει στα μαλλιά αντί να επικαλύπτει μόνο το σκέλος των μαλλιών. Το Τμήμα Έρευνας και Ανάπτυξης της Marico Industries στην Ινδία διαπίστωσε ότι το έλαιο καρύδας ευνοεί τα μαλλιά και τα μαλλιά που έχουν υποστεί βλάβες ειδικότερα, εμποδίζοντας την απώλεια πρωτεϊνών. Τα μαύρα μαλλιά είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στην απώλεια πρωτεϊνών, επειδή οι μέθοδοι στυλ που χρησιμοποιούνται συνήθως σε μαύρα μαλλιά είναι πολύ σκληρές για τα μαλλιά – για παράδειγμα, η χρήση χημικών χαλαρωτικών. Η εφαρμογή του ελαίου καρύδας επιτρέπει τη διατήρηση της δομής της τρίχας, ενώ τα μαλλιά γίνονται λιγότερο επιρρεπή στη θραύση.

Λάδι Jojoba

Το έλαιο Jojoba έχει καθαριστικές και ενυδατικές ιδιότητες που ωφελούν τα μαλλιά. Η προσθήκη υγρασίας στα μαύρα μαλλιά είναι ιδιαίτερα σημαντική. Σύμφωνα με την “Gale Encyclopedia of Alternative Medicine”, το έλαιο jojoba είναι παρόμοιο με το σμήγμα, το φυσικό έλαιο που εκκρίνει το κρανίο. Όταν χρησιμοποιείται ως θεραπεία θερμού πετρελαίου, μιμείται τη φυσική ρύθμιση των μαλλιών, όχι μόνο προσθέτοντας υγρασία, αλλά και απομακρύνοντας την συσσώρευση από την περιβαλλοντική ρύπανση ή από την υπερβολική χρήση προϊόντων μαλλιών.

Ελαιόλαδο

Η Carol Firenze, συγγραφέας της «Παθιασμένης Ελιάς», υποστηρίζει τη χρήση ελαιολάδου, ιδιαίτερα του εξαιρετικού παρθένου ελαιολάδου, για τη θεραπεία της πιτυρίδας και για την γενική περιποίηση των μαλλιών. Όντας ιδιαίτερα επιρρεπείς στην ξηρότητα, τα μαύρα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής πρέπει να διατηρούνται καλά ενυδατωμένα, τα οποία οι επεξεργασίες ελαιολάδου κάνουν πολύ καλά. Το ελαιόλαδο είναι ευρέως διαθέσιμο στα σούπερ μάρκετ και αποτελεί σχετικά φθηνό τρόπο ρύθμισης της τρίχας.

Εφαρμόζοντας το λάδι

Για να κάνετε μια καλή επεξεργασία πετρελαίου στα μαλλιά, τοποθετήστε ένα βάζο από το λάδι της επιλογής σας μέσα σε ένα μπολ με ζεστό νερό για να ζεστάνετε το λάδι. Μην αφήνετε το λάδι να πάρει πάρα πολύ καυτό ή θα μπορούσατε να κάψετε το τριχωτό σας. Μοιραστείτε τα μαλλιά σε τμήματα πάχους περίπου 1 ίντσας και εφαρμόστε το λάδι ελεύθερα στο τριχωτό της κεφαλής και στα μαλλιά. Χρησιμοποιήστε μια φιάλη εφαρμογέα εάν είναι απαραίτητο. Καλύψτε τα μαλλιά με ένα πλαστικό κάλυμμα και κάθεστε κάτω από το στεγνωτήριο για 15 έως 20 λεπτά. Ξεπλύνετε τα μαλλιά σας, στη συνέχεια πλύνετε και στυλ όπως συνήθως. Εφαρμόστε μια ποσότητα λαδιού μεγέθους δεκάτου στα μαλλιά μόλις σκιαστείτε.

Υγιεινά μηνιαία σχέδια γεύματος

Γεύματα Υλικά

Μενού σχεδιασμού μπορεί να εξοικονομήσει χρήματα και να προσφέρει την ευκαιρία να δοκιμάσετε νέα και υγιεινά τρόφιμα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο προγραμματισμός ενός μενού για το μήνα μπορεί να εξοικονομήσει χρόνο και χρήμα, επειδή το επόμενο γεύμα είναι ήδη χαρτογραφημένο, αποτρέποντας την ανάγκη να σταματήσετε σε ένα παντοπωλείο ή σε ένα convenience store ή σε ένα εστιατόριο fast-food. Η προετοιμασία των γευμάτων στο σπίτι επιτρέπει στον μάγειρα να ελέγχει τα συστατικά, τα οποία μπορούν να κάνουν τα γεύματα πιο υγιεινά. Ο σχεδιασμός του γεύματος μπορεί να είναι χρονοβόρος ή συντριπτικός για πολλούς ανθρώπους, αλλά πολλές εταιρείες σχεδιασμού γευμάτων μπορούν να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας.

Το μεγαλύτερο σχέδιο γευμάτων

Το Food Matter λειτουργεί σύμφωνα με την αρχή ότι τα γεύματα στο σπίτι είναι καλύτερα για την υγεία και παρέχουν περισσότερη διατροφή για τις οικογένειες που τους τρώνε. Η διαδραστική ιστοσελίδα του Meals Matter διαθέτει πολλά εργαλεία για το σχεδιασμό υγιεινών γευμάτων για ένα ολόκληρο μήνα. Αυτό σας επιτρέπει να τροποποιήσετε το σχέδιο γεύματός σας σύμφωνα με αυτό που εσείς και η οικογένειά σας απολαμβάνετε να τρώτε. Ο ιστότοπος περιέχει μια βάση δεδομένων συνταγών για να διαλέξετε και οι αγαπημένες συνταγές μπορούν επίσης να μεταφορτωθούν και να τεθούν στο σχέδιο γεύματος κάθε μήνα. Αυτός ο ιστότοπος παρέχει επίσης διατροφικές πληροφορίες και δημιουργεί μια λίστα αγορών με βάση τις συνταγές που έχουν επιλεγεί για το μηνιαίο σχέδιο γεύματος. Η εγγραφή είναι δωρεάν

Η τροφή μου Η υγεία μου

Η μεγαλύτερη τηλεοπτική εκπομπή “The Biggest Loser” προσφέρει τώρα για τους καταναλωτές τα υγιεινά σχέδια γευμάτων τους και ακόμη και τα παραδίδει στην πόρτα σας.Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων είναι χρήσιμο εάν μαθαίνετε να δημιουργείτε ένα υγιεινό σχέδιο γεύματος οδηγώντας σας προς την επιλογή των σωστών φαγητών Σε ένα υγιές σερβίρισμα, είναι επίσης βολικό για τους ανθρώπους που θέλουν να τρώνε υγιεινά, αλλά δεν έχουν πάντα το χρόνο να μαγειρεύουν.Το σχέδιο βασίζεται σε μενού πέντε ή επτά ημερών, αλλά τα τέσσερα από αυτά σε ένα Ο χρόνος δημιουργεί ένα υγιές μηνιαίο σχέδιο γεύματος.Μπορείτε να επιλέξετε τα δικά σας γεύματα ή να επιλέξετε να έχετε παραδώσει κάποια αγαπημένα από άλλα μέλη.Το σχέδιο κοστίζει περίπου 25 δολάρια την ημέρα.

Το My Food My Health είναι ένα μηνιαίο πρόγραμμα προγραμματισμού γευμάτων που κοστίζει μόλις 7,50 δολάρια το μήνα, ανάλογα με το επιλεγμένο σχέδιο. Αυτό το σχέδιο είναι μια καλή επιλογή αν είστε πολύ επιλεκτικοί ή έχετε ειδικούς διατροφικούς περιορισμούς επειδή υπάρχουν σχέδια που βασίζονται σε αυτές τις συνθήκες. Το φαγητό μου Η υγεία μου παράγει εβδομαδιαία σχέδια γεύματος που μπορούν να συνδυαστούν για να δημιουργηθεί ένας ολόκληρος μήνας υγιεινών γευμάτων. Μόλις γίνει το σχέδιο γεύματος, δημιουργείται μια λίστα αγορών, ώστε να μπορείτε να αγοράσετε όλα τα συστατικά που χρειάζονται για τα γεύματα ταυτόχρονα. Ο ιστότοπος έχει επίσης συμβουλές μαγειρέματος, συνταγές και βίντεο που θα σας βοηθήσουν να τρώτε υγιεινά κάθε μήνα. Myfoodmyhealth.com