Παραδείγματα δίαιτας 1,800 θερμίδων

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, μια δίαιτα 1800 θερμίδων είναι κατάλληλη για τις περισσότερες καθιστικές γυναίκες που επιθυμούν να διατηρήσουν το βάρος τους, για ενεργές γυναίκες που επιθυμούν να χάσουν βάρος και για τους περισσότερους άνδρες που επιθυμούν να χάσουν βάρος. Μια δίαιτα 1800 θερμίδων γενικά χωρίζεται σε τρία γεύματα και δύο σνακ κάθε μέρα.

1800 Κατευθυντήριες Οδηγίες Διατροφής

Οι περισσότερες από τις 1800 θερμίδες πρέπει να προέρχονται από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, πρωτεΐνες άπαχου, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ή υποκατάστατα γαλακτοκομικών, φασόλια, φακές και υγιή λίπη από ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ψάρι. Είναι σημαντικό να τρώτε σταθερά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και να αποφύγετε την παραβίαση των γευμάτων. Προσπαθήστε να φάτε μια καλή πηγή πρωτεΐνης με κάθε γεύμα και σνακ, όπως το φυστικοβούτυρο, το βούτυρο αμυγδάλου, τα καρύδια, το τυρί cottage, το γιαούρτι, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί ή τα άπαχα κρέατα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Για πρωινό επιλέξτε δύο μερίδες φρούτων, δύο μερίδες πρωτεΐνης, δύο μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως και ένα λίπος. Ένα παράδειγμα γεύματος είναι: ½ φλιτζάνι πεπόνι, 6 ουγκιά. Χυμό πορτοκαλιού, 2 αυγά, 2 φέτες ολικής άλεσης τοστ και 2 κουταλιές της σούπας. Χτυπημένο βούτυρο.

Μεσημεριανό σνακ

Για το μεσημεριανό σνακ επιλέξτε μία μερίδα από χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά ή υποκατάστατα γαλακτοκομικών προϊόντων και ένα φρούτο. Ένα σνακ παράδειγμα είναι: 1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ½ φλιτζάνι μούρα.

Μεσημεριανό

Για μεσημεριανό γεύμα επιλέξτε δύο μερίδες λαχανικών, δύο ολικής αλέσεως, δύο μερίδες πρωτεϊνών, μία μερίδα από χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά ή υποκατάστατα γαλακτοκομικών προϊόντων και ένα λίπος. Ένα γεύμα παράδειγμα είναι: ένα σάντουιτς γαλοπούλας με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 2 oz. Γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, ελιές και φέτες αβοκάντο.

Για το μεσημεριανό σνακ επιλέξτε μία πρωτεΐνη και ένα φρούτο. Ένα παράδειγμα σνακ είναι: μίγμα ίχνους με 1 ουγκιά. Από ακατέργαστους καρπούς με κέλυφος και 1/8 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα

Μεσημεριανό σνακ

Βραδινό

Για το δείπνο επιλέξτε τρεις μερίδες λαχανικών, δύο ολικής αλέσεως, τρεις μερίδες πρωτεΐνης και ένα λίπος. Ένα γεύμα παράδειγμα είναι: 1 φλιτζάνι καφέ ρύζι, 3 oz. Κοτόπουλο και 1 μεγάλη σαλάτα που αποτελείται από μικτά πράσινα, καρότα, ντομάτες, κρεμμύδια, ελιές και 1 κουταλιά της σούπας. Του ντυσίματος.