Τροφές πλούσιες σε οξείδιο του μαγνησίου

Φρούτα και λαχανικά

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο υπεύθυνο για διάφορες λειτουργίες του σώματος. Μεταξύ αυτών είναι η συστολή και η χαλάρωση των μυών, η σωστή λειτουργία ορισμένων ενζύμων, η παραγωγή και μεταφορά ενέργειας και η παραγωγή πρωτεϊνών. Σύμφωνα με το γραφείο των συμπληρωμάτων διατροφής (ODS), το μαγνήσιο μπορεί να προστατεύσει το σώμα από καρδιαγγειακές παθήσεις και ανοσολογική ανεπάρκεια. Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για το μαγνήσιο αυξάνεται με την ηλικία. Τα αρσενικά ηλικίας άνω των 14 ετών απαιτούν επίσης περισσότερο μαγνήσιο από τα θηλυκά της ίδιας ηλικίας, συνιστά η ODS. Είναι δυνατόν να λάβετε το συνιστώμενο διατροφικό σας επίδομα μαγνησίου τρώγοντας διάφορα τρόφιμα.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Το μισό φλυτζάνι μαγειρεμένου κατεψυγμένου σπανάκι αποδίδει 75 mg μαγνησίου. Άλλα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν μια μέση ψημένη πατάτα, με το δέρμα επάνω, δίνοντας 50 mg · ένα μισό φλιτζάνι πολτό αβοκάντο έχει 35 mg · μία μέση μπανάνα έχει 30 mg · και το μισό φλιτζάνι σταφίδας μεταφέρει 25 mg Μαγνησίου.

Μπιζέλια και φασόλια

Τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου. Μια ουγγιά αμυγδάλων και κάσιους αποδίδει 80 mg και 75 mg αντιστοίχως. Μια ουγγιά μικτών, ξηρών καβουρδισμένων καρπών θα δώσει 65 mg μαγνησίου και 1 ουγγιά φιστικιών ή 2 κουταλιές σούπας φυστικοβούτυρο αποδίδει 50 mg.

Προϊόντα σόγιας

Τα μαύρα μάτια είναι τα πιο πλούσια σε μαγνήσιο σε αυτή την κατηγορία. Περιέχουν 45 mg ανά μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο. Οι χυμοί φασολιών της χορτοφαγίας περιέχουν 40 mg ανά μισό φλιτζάνι · και το μισό φλιτζάνι φακές, κόκκοι νεφρών και φασολάκια θα παράγουν 35 mg μαγνησίου.

Ολικής αλέσεως

Ένα μισό φλυτζάνι ώριμων, μαγειρεμένων σπόρων σόγιας αποδίδει 75 mg μαγνησίου.

Τα ενισχυμένα πλιγούρια βρώμης είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, αποδίδοντας 55 mg ανά φλιτζάνι. Προσθέτοντας 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο σιταριού στο φαγητό σας θα δώσετε επιπλέον 45 mg μαγνησίου και η ίδια ποσότητα φύτρου σιταριού θα προσθέσει 35 mg. Η κατανάλωση ολόκληρου ψωμιού σιταριού θα συμβάλει επίσης στην αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου, καθώς περιέχει 25 mg ανά φέτα.

Συναισθηματικά συμπτώματα adhd

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι άνθρωποι που αγωνίζονται με ADHD ή διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας, βιώνουν συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα που επηρεάζουν την ικανότητά τους να είναι επιτυχημένα στο σχολείο και την εργασία και να διατηρούν υγιείς σχέσεις. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα σημάδια της ADHD μπορεί να παρατηρηθούν ήδη από την παιδική ηλικία και συνήθως είναι παρόντα πριν το παιδί μετατραπεί σε 7. Η θεραπεία για αυτή τη διαταραχή περιλαμβάνει τη θεραπεία, τη φαρμακευτική αγωγή και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Ματαίωση

Πολλά παιδιά, έφηβοι και ενήλικες με ADHD βιώνουν απογοήτευση εξαιτίας των συμπτωμάτων της απροσεξίας, της υπερκινητικότητας και της παρορμητικότητας. Μπορούν να γίνουν εξαιρετικά απογοητευμένοι όταν έχουν δύσκολο χρόνο να συγκεντρωθούν κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής ή όταν ξεχάσουν ένα σημαντικό ραντεβού. Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ θα απογοητευθούν και θα απογοητευθούν από μόνα τους όταν παραβιάζουν στοιχεία, ξεχνούν τα γενέθλια ενός φίλου ή φθάνουν αργά. Μπορεί να μην καταλάβουν γιατί συνεχίζουν να κάνουν αυτά τα πράγματα ακόμα και όταν προσπαθούν να κάνουν αλλαγές.

Στρες και ανησυχία

Το Helpguide.org αναφέρει ότι τα παιδιά, οι έφηβοι και οι ενήλικες αντιμετωπίζουν άγχος και ανησυχία λόγω της αδυναμίας τους να εκπληρώσουν στόχους και να εκπληρώσουν ευθύνες. Τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορεί να ανησυχούν συνεχώς για την αποτυχία στο σχολείο και τη δημιουργία φίλων. Οι παρορμητικές και κοινωνικά απαράδεκτες συμπεριφορές τους οδηγούν τους συνομηλίκους να τους χαροποιούν. Γίνονται ένας εύκολος στόχος για εκφοβισμό, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει τα παιδιά να φοβούνται να πηγαίνουν στο σχολείο. Οι έφηβοι με ΔΕΠΥ αισθάνονται συγκλονισμένοι και τονίζουν όταν τα συμπτώματα επηρεάζουν την απόδοση της εργασίας τους, ειδικά εάν αποτελούν την κύρια πηγή εισοδήματος για Τα νοικοκυριά τους. Ένας ενήλικας μπορεί να ειδοποιηθεί για την αδυναμία του να ολοκληρώσει τα έργα ή να παραμείνει επικεντρωμένος κατά τη διάρκεια συνεδριάσεων του προσωπικού, να υποβαθμιστεί ή να χάσει τη δουλειά του εξαιτίας αυτού του ζητήματος ψυχικής υγείας.

Κατάθλιψη και άγχος

Οι καταθλιπτικές και αγχωτικές διαταραχές μερικές φορές συνυπάρχουν με τη ΔΕΠΥ. Ο συναισθηματικός φόβος της ΔΕΠΥ μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση κάποιας κατάθλιψης, η οποία χαρακτηρίζεται από συναισθήματα θλίψης, προβλήματα φαγητού και ύπνου, συγκέντρωση προβλημάτων, κόπωση και σκέψεις αυτοκτονίας. Κάποιος μπορεί επίσης να αναπτύξει μια διαταραχή άγχους λόγω των πιέσεων και του άγχους της ADHD. Συναισθηματικά συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών περιλαμβάνουν συντριπτική αγωνία και φόβο, συγκέντρωση προβλημάτων, κόπωση και προβλήματα ύπνου.

Συγκέντρωση

Ένα από τα πιο εμφανή σημάδια της ADHD είναι η αδυναμία του ατόμου να συγκεντρωθεί. Πολλές φορές τα παιδιά, οι έφηβοι και οι ενήλικες με ADHD μπορούν να επικεντρωθούν σε πράγματα που πραγματικά ενδιαφέρονται, ωστόσο, αν δεν ενδιαφέρονται, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να περάσετε από μια δοκιμή, την εργασία στο σπίτι ή τη δουλειά του σπιτιού. Πολλοί γονείς θα παρατηρήσουν ότι το παιδί τους διαρκεί πολύ περισσότερο από το κανονικό για να ολοκληρώσει τις εργασίες και τις δουλειές και μπορεί να απογοητευτεί με το παιδί χωρίς να γνωρίζει ότι οφείλεται σε μια κατάσταση ψυχικής υγείας.

Τσάι βοτάνων για συμπτώματα εμμηνόπαυσης

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Κατά τη διάρκεια των ετών που οδηγούν στην τελευταία εμμηνορροϊκή περίοδο της γυναίκας, μπορεί να παρουσιάσει δυσάρεστα σωματικά, συναισθηματικά και ψυχικά συμπτώματα καθώς οι ορμόνες της κυμαίνονται. Θερμές αναλαμπές, μεταβολές της διάθεσης, αϋπνία και ακανόνιστες περίοδοι, όπως μερικά από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τα φάρμακα για τη σταθεροποίηση των ορμονικών διακυμάνσεων είναι διαθέσιμα, αλλά μερικές γυναίκες προτιμούν μια πιο φυσική προσέγγιση των εμμηνοπαυσιακών χρόνων. Τα τσάι από βότανα μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση για μερικά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Μαύρο Cohosh

Διατίθεται σε τσάντες τσαγιού ή χύδην, το μαύρο βότανο Cohosh (Cimicifuga racemosa) μπορεί να μειώσει την ένταση και τη διάρκεια των καυτών αναβοσβήσεων, συνιστά η Εγκυκλοπαίδεια Gale της Εναλλακτικής Ιατρικής. Μπορεί επίσης να ελαφρύνει τις οδυνηρές κράμπες που σχετίζονται με βαριές εμμηνορροϊκές περιόδους, τις οποίες μερικές γυναίκες εμφανίζουν κατά την εμμηνόπαυση. Το PDR για τα φυτικά φάρμακα αποδίδει αυτό το όφελος στην πιθανή ικανότητα μαύρου chosh να χαλαρώσει τον ιστό της μήτρας. Ανακατέψτε το μαύρο cohosh τσάι όπως συνιστάται στη συσκευασία ή ρίξτε 1 φλιτζάνι βραστό νερό πάνω από περίπου 2 κουταλάκια του βοτάνου και απότομα για 10 λεπτά. Μην πίνετε μαύρο τσάι cohosh εάν υπάρχει πιθανότητα να είστε έγκυος.

Chasteberry

Αυτό το τσάι με βότανα, που μερικές φορές ονομάζεται τσάι από άγριο δέντρο, προέρχεται από τα αποξηραμένα φύλλα και τους ξηρούς καρπούς από το φυτό Vitex agnus-castus. Παρασκευάζεται σε αναλογία 2 κουταλιών του γλυκού βότανο σε 1 φλιτζάνι νερό, αυτό το τσάι μπορεί να μειώσει τις καυτές ροές και να ελέγξει την υπερβολική εμμηνόρροια αιμορραγία, αναφέρει η Gale. Επιπλέον, το τσάι chasteberry μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας εάν υποφέρετε από ήπια κατάθλιψη που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση. Το PDR παραθέτει τα “ντοπαμινεργικά”, που σημαίνει ότι μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ντοπαμίνης στην αίσθηση του εγκεφάλου. Οι έγκυες γυναίκες ή οι θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να λαμβάνουν αυτό το τσάι με βότανα.

Ginseng

Το τσάι Panax ginseng προσφέρει στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης πιθανή ανακούφιση από τις καυτές αναβρασμό και τους νυχτερινούς ιδρώτες και μπορεί επίσης να ενισχύσει την ικανότητα εστίασης στις καθημερινές εργασίες. Η ρίζα του φυτού ginseng περιέχει τα ευεργετικά συστατικά. Ανακατέψτε μια αναλογία 1 κουταλάκι του γλυκού, από βότανο ginseng σε 1 φλιτζάνι νερό και πιείτε μέχρι 3 φλιτζάνια την ημέρα. Συμβουλευτείτε έναν βοτανολόγο πριν περάσετε τη δόση. Σε μεγάλες ποσότητες, η κατανάλωση ginseng μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, κατακράτηση νερού και μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, προειδοποιεί το PDR.

Φύλλο σμέουρων

Το βότανο φύλλων σμέουρων (Rubus idaeus) μπορεί να ομαλοποιήσει μια ανισορροπία ορμονών, σύμφωνα με την Gale, προσφέροντας ανακούφιση από τα γενικά συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Βγάλτε το τσαγιέρα φύλλων σμέουρων σε 1 φλιτζάνι νερό και πιείτε 1 ή 2 φλιτζάνια την ημέρα · Διακόψτε τη χρήση εάν εμφανίσετε διάρροια, ναυτία ή έμετο και μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία εκτός εάν υπό την επίβλεψη του γιατρού. Το PDR συμβουλεύει ότι οι ανεπιθύμητες ενέργειες αυξάνονται με τις υψηλές δοσολογίες του βοτάνου.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται μετά από λεύκανση των δοντιών

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η λεύκανση των δοντιών μπορεί να αποκαταστήσει τη φωτεινότητα σε ένα λεκιασμένο ή αχνά χαμόγελο, καθιστώντας το μια δημοφιλής διαδικασία στον κόσμο της καλλυντικής οδοντιατρικής. Όπως εξηγεί η Family Gentle Dental Care, τα δόντια είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στις κηλίδες τις ημέρες αμέσως μετά τη λεύκανση και η προσαρμογή των διατροφικών σας συνηθειών μετά τη διαδικασία μπορεί να βοηθήσει τα δόντια σας να φωτιστούν στην πιο λευκή δυνατή σκιά τους. Αποφύγετε προσωρινά συγκεκριμένα τρόφιμα και ποτά και περιορίστε τα στοιχεία που προκαλούν ενόχληση σε ευαίσθητες περιοχές του στόματος σας.

Βαφή Τροφίμων

Μετά από μια περίοδο λεύκανσης, πολλά τρόφιμα και συστατικά είναι ιδιαίτερα πιθανό να λεκιάσουν τα μαργαριτάρια σας. Οι ένοχοι χρώματος περιλαμβάνουν μαύρη σοκολάτα, σκούρες σούπες, σούπες, παντζάρια, σάλτσες ντομάτας, σκούρες μαρινάδες, σάλτσα σόγιας και βατόμουρα, σύμφωνα με τις συμβουλές λεύκανσης δοντιών. Η ισπανική και ινδική κουζίνα μπορεί επίσης να σκουρύνει τα δόντια λόγω της φιλελεύθερης χρήσης σάλτσας ντομάτας και κάρυ. Η αποφυγή αυτών των αντικειμένων μπορεί να βοηθήσει την επεξεργασία λεύκανσης να λειτουργήσει όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα.

Σκούρα Ποτά

Αν και λευκά ή λευκά υγρά – όπως το νερό και το γάλα – επιτρέπονται μετά από επεξεργασία λεύκανσης, τα χρωματισμένα ποτά μπορούν να αφήσουν λεκέδες στο φρεσκοτρωμένο χαμόγελο. Αποφύγετε να πίνετε καφέ, σκούρα αναψυκτικά, τσάι και κόκκινο κρασί για αρκετές ημέρες μετά από μια περίοδο λεύκανσης δοντιών, συμβουλεύει το Family Gentle Dental Care. Χρωματισμένοι χυμοί όπως χυμός σταφυλιών, χυμός ντομάτας, χυμός βακκίνιων και χυμός πορτοκαλιού μπορεί επίσης να λεκιάσει τα δόντια σας, σύμφωνα με τις Συμβουλές λεύκανσης δοντιών. Για να ελαχιστοποιήσετε την επαφή που έχουν τα υγρά με τα δόντια σας, πιείτε ποτά μέσα από ένα ψάρι.

Οξύ τρόφιμα

Η διαδικασία της λεύκανσης των δοντιών μπορεί να αφήσει τα δόντια προσωρινά ευαίσθητα σε όξινα τρόφιμα και ποτά, οδηγώντας σε πόνο και δυσφορία κατά το φαγητό. Όπως εξηγεί η Οικογένεια Gentle Dental Care, τα στοιχεία χαμηλού pH όπως τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια, οι λάιμ, ο ανανάς, το ξίδι, τα τουρσιά και τα αναψυκτικά μπορούν να αυξήσουν την οξύτητα του σάλιου σας, πιθανώς ζημιογόνες περιοχές των δοντιών σας ήδη αποδυναμωθούν από λευκαντικά χημικά. Ο περιορισμός αυτών των στοιχείων μετά τη θεραπεία λευκάνσεως μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο που σχετίζεται με την τροφή. Σύμφωνα με τον Οδηγό Καταναλωτή για την Οδοντιατρική, μπορεί να είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε όξινα τρόφιμα εάν έχετε ύφεση των ούλων, προϋπάρχουσες ρωγμές στα δόντια σας ή διαρροές οδοντικών αποκαταστάσεων.

Κρύα τρόφιμα και ποτά

Σύμφωνα με τη Janice E. Spada, οδοντίατρο και ιδιοκτήτη της ιστοσελίδας Reveal Your Smile, τα δόντια μπορεί να είναι ευαίσθητα σε χαμηλές θερμοκρασίες για έως και 36 ώρες μετά τη λεύκανση. Για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο που προκαλείται από τη θερμοκρασία, αποφύγετε κρύα φαγητά και ποτά, όπως παγωμένο νερό, παγωτό, κατεψυγμένο γιαούρτι και άλλα κατεψυγμένα επιδόρπια. Εάν η ευαισθησία σας είναι ακραία, αποφύγετε να φάτε τα τρόφιμα κατευθείαν από το ψυγείο και καταναλώνετε αντικείμενα σε θερμοκρασία δωματίου ή θερμότερες.

Επιβλαβείς επιπτώσεις των κινητών τηλεφώνων στα παιδιά

Επιδράσεις στην υγεία

Οι γονείς δίνουν τα κινητά τηλέφωνα στα παιδιά τους για να τα παρακολουθούν ή για να τα χρησιμοποιούν σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Σύμφωνα με έκθεση του Pew Internet και American Life Project το 2006, το 74% των ιδιοκτητών κινητών τηλεφώνων χρησιμοποίησε τα τηλέφωνά τους σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Ωστόσο, μαζί με τους γνωστούς κινδύνους της αποσύνδεσης οδήγησης που επηρεάζουν τους ανθρώπους όλων των ηλικιών, τα παιδιά και οι έφηβοι αντιμετωπίζουν και άλλους κινδύνους από τη χρήση κινητού τηλεφώνου.

Επικίνδυνη συμπεριφορά των πεζών

Σύμφωνα με την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων, τα κινητά τηλέφωνα παρουσιάζουν ελάχιστο κίνδυνο για την υγεία των χρηστών, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Ωστόσο, μια μελέτη του 2009 που πραγματοποιήθηκε από τον Fredrik Soderqvist, φοιτητή στο πανεπιστήμιο του Ορεμπρό στη Σουηδία, δείχνει ότι τα κινητά τηλέφωνα επηρεάζουν τη βιολογία του εγκεφάλου. Οι νέοι που συμμετείχαν στη μελέτη που χρησιμοποίησαν κινητά τηλέφωνα ανέφεραν επίσης χαμηλότερη αίσθηση ευεξίας από τους συμμετέχοντες στη μελέτη που δεν χρησιμοποίησαν κινητά τηλέφωνα. Σε μια μελέτη του 2008 που πραγματοποιήθηκε από την ακαδημία Sahlgren της Σουηδίας Gaby Badre, οι νέοι που χρησιμοποίησαν τα κινητά τους τηλέφωνα παρουσίαζαν εκτεταμένες διαταραχές του ύπνου, ανησυχία και κόπωση σε σχέση με τα άτομα που είχαν περιορισμένη χρήση κινητών τηλεφώνων, Καθημερινή ιστοσελίδα.

Ηλεκτρονική παρενόχληση

Τα παιδιά που διασχίζουν δρόμους ενώ χρησιμοποιούν κινητά τηλέφωνα ήταν κατά 43% πιο πιθανό να έχουν μια στενή κλήση ή να χτυπηθούν πραγματικά από ένα διερχόμενο όχημα, σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη το 2008 από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Pediatrics, εξέτασε τις συμπεριφορές 77 παιδιών ηλικίας 10 έως 11 ετών σε προσομοιωμένα σενάρια διέλευσης των οδών. Σύμφωνα με την έκθεση, τα παιδιά ήταν λιγότερο πιθανό να κοιτάξουν και οι δύο τρόποι να διασχίζουν ένα δρόμο ενώ μιλούσαν ή έστειλαν μηνύματα κειμένου στα κινητά τους τηλέφωνα παρά όταν δεν τους αποστέλλεναν προσοχή, σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Science Daily.

“Sexting” και οι συνέπειές του

Ο κυβερνοχώρος χρησιμοποιεί κινητά τηλέφωνα για να στοχεύσει στα θύματα με εχθρικά μηνύματα και άλλες παρενοχλήσεις, σύμφωνα με το Norton από την ιστοσελίδα της Symantec. Σύμφωνα με δημοσκόπηση του 2006 που διεξήχθη από την οργάνωση Fight Crime: Invest in Kids και αναφέρθηκε από το KidsHealth.org, σχεδόν το ένα τρίτο όλων των εφήβων και ένας από τους έξι preteens είχαν υποστεί βία από τον ηλεκτρονικό αποκλεισμό. Σχεδόν τα μισά από τα θύματα του ηλεκτρονικού εκφοβισμού δεν γνωρίζουν την ταυτότητα των δραστών και το 16% των θυμάτων δεν λένε ποτέ σε κανέναν, σύμφωνα με το Stop Bullying Now! Που διαχειρίζεται το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών.

Περίπου 20 τοις εκατό των εφήβων που ερωτήθηκαν παραδέχτηκαν να στέλνουν γυμνές ή σεξουαλικές εικονικές εικόνες των ίδιων μέσω των κινητών τηλεφώνων τους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 που διεξήχθη από την Εθνική Εκστρατεία για την πρόληψη της εφηβείας και της απρογραμμάτιστης εγκυμοσύνης και αναφέρθηκε στην ιστοσελίδα CBS News.com. Ορισμένες τοπικές αρχές διώκουν τους εφήβους που ασχολούνται με τη “σέτισμα” ή την αποστολή και λήψη γυμνών φωτογραφιών, βίντεο και σεξουαλικών μηνυμάτων κειμένου μέσω κινητού τηλεφώνου, σύμφωνα με το Seattle PI.com.

Υγιείς συμβουλές για τον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης σας

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η εγκυμοσύνη είναι μια ειδική διαδικασία, και στον όγδοο μήνα σας, μάλλον παίρνετε ενθουσιασμένοι για να συναντήσετε το νέο σας μωρό. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την υγεία σας καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ωστόσο είναι ιδιαίτερα σημαντική στον όγδοο και τον ένατο μήνα, όταν το μωρό σας είναι πλήρως διαμορφωμένο.

Σημασία της ανάπαυσης

Είναι ζωτικής σημασίας για εσάς να έχετε επαρκή ανάπαυση. Μπορεί να είναι δύσκολο να αισθάνεστε άνετα επειδή το μωρό μεγαλώνει και κινείται · ωστόσο, η ανάπαυση βοηθά το σώμα σας να προετοιμαστεί για εργασία. Επίσης, η ανάπαυση μπορεί να είναι σπάνια μετά την άφιξη του μωρού. Στόχος για έξι έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, και αν είναι δυνατόν, να πάρει NAP εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή υπνηλία.

Ψυχική χαλάρωση

Η χαλάρωση του νου σας είναι εξίσου σημαντική με τη χαλάρωση του σώματός σας. Με όλες τις προετοιμασίες και τα ραντεβού γιατρού, μπορεί να εκτίθεται σε αυξημένο επίπεδο άγχους. Είναι σημαντικό να έχετε έναν χρόνο για να χαλαρώσετε και να απο-στρες για να στηρίξετε τη γενική υγεία σας. Βρείτε μια υγιή, χαλαρωτική δραστηριότητα που σας αρέσει και κάνετε το σημείο να το κάνετε τακτικά για να κάνετε τον εαυτό σας ένα διάλειμμα.

Καλές συνήθειες κατανάλωσης

Η κατανάλωση για δύο δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με το διπλασιασμό της πρόσληψης τροφής. Φάτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα όλη την ημέρα για να αποφύγετε την καούρα και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό είναι το μοτίβο που θα ακολουθήσετε όταν φτάσει το μωρό σας. Στόχος για φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνη με όρια στα ψάρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε κάποια μορφή ινών για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Το πόσιμο άφθονο νερό θα προσθέσει στην πέψη, θα μειώσει κάθε οίδημα που μπορεί να αντιμετωπίσετε και θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες.

Διατηρήστε την επικοινωνία

Είναι σημαντικό να παραμείνετε σε επαφή με τον γιατρό σας ή τη μαία νοσοκόμα. Ιδιαίτερα εάν είναι το πρώτο σας μωρό, μπορεί να είναι δύσκολο να ερμηνεύσετε τις αλλαγές που το σώμα σας περνάει. Μη διστάσετε να ρωτήσετε τις ερωτήσεις της για να καταλάβετε καλύτερα τι συμβαίνει και πώς να φροντίζετε καλύτερα για εσάς και το μωρό σας κατά τη διάρκεια του όγδοου μήνα.

Καθοδηγούμενες ασκήσεις απεικόνισης για εφήβους

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι ασκήσεις με καθοδηγούμενες εικόνες είναι μια μορφή τεχνικών χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη συνείδησή σας, να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε και να νιώσετε ήρεμοι, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Η καθοδηγούμενη απεικόνιση μπορεί να εκτελεστεί με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας ή με τη βοήθεια ενός δασκάλου, αλλά ως έφηβος μπορείτε να μάθετε τις τεχνικές καθοδηγούμενης απεικόνισης για να εκτελέσετε μόνοι σας.

Εικόνες Asana

Εικόνα asana είναι μια τεχνική στη γιόγκα. Κάτω από αυτή την τεχνική, φαντάζεστε ότι κάνατε με επιτυχία κάτι πριν το κάνετε, σύμφωνα με την Εφημερίδα της Γιόγκα. Οι εικόνες της Asana μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη φυσική σας συμπεριφορά και να εκτελέσετε μια ενέργεια αργότερα χωρίς πολύ σκέψη, αναφέρει η Yoga Journal. Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί, για παράδειγμα, στα αθλήματά σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας να κτυπήσετε σωστά την μπάλα ή να προσγειωθεί η κίνηση · το σώμα σας θα προετοιμαστεί για μεταγενέστερη επιτυχία επειδή η απεικόνιση επέτρεψε την ανάπτυξη της συμπεριφοράς, προτείνει η Yoga Journal. Επίσης, οι εικόνες του asana θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν κατά την προετοιμασία για μια παρουσίαση τάξης. Φανταστείτε τον εαυτό σας να περάσετε από την παρουσίαση με επιτυχία. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για το πραγματικό πράγμα.

Οραματισμός

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την απεικόνιση για να αντιμετωπίσετε τα άγχη και τις ανησυχίες από το σχολείο, την οικογένεια ή τους φίλους σας. Κατά τη διαδικασία της απεικόνισης, φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ηρεμιστικό μέρος, όπως κάθονται σε μια λευκή αμμώδη παραλία. Ο τόπος που επιλέγετε να φανταστείτε πρέπει να είναι ένας χώρος προσωπικά ήσυχος για εσάς, όπου αισθάνεστε ότι είστε ασφαλείς να αφήσετε το άγχος και την ένταση, προτείνει Οδηγός βοήθειας. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, όταν χρησιμοποιείτε την απεικόνιση, το κλειδί είναι να κατακλύσετε πλήρως τον ηρεμιστικό χώρο χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας. Θα πρέπει να είστε σε θέση να ακούσετε, να δείτε, να μυρίσετε και να αισθανθείτε την παραλία. Αυτό θα βοηθήσει στην επαγωγή της ηρεμιστικής επίδρασης.

Μεταφορικές εικόνες

Μεταφορικές εικόνες είναι μια καθοδηγούμενη άσκηση απεικόνισης με βάση την οικογένεια της γιόγκα, στην οποία φαντάζεστε μεταφορικά πράγματα που συμβαίνουν. Όταν αισθάνεστε άγχος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον τύπο εικόνων για να μειώσετε τις εντάσεις και τις ανησυχίες. Για παράδειγμα, φανταστείτε τον εαυτό σας να αναπνέει τα συναισθήματα που επιθυμείτε, όπως η ηρεμία και η επιτυχία, ενώ αναπνέετε το άγχος και την ένταση, αναφέρει η Yoga Journal. Αυτό θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί πριν από μια μεγάλη δοκιμασία ή σε μια κοινωνική κατάσταση όπου δεν αισθάνεστε άνετα.

Προοδευτική Χαλάρωση Μυών

Μια άλλη άσκηση είναι η προοδευτική χαλάρωση των μυών. Όταν ασχολείστε με αυτή την τεχνική, θα πρέπει να βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να εστιάσει στην τάση και χαλάρωση των μυών σας. Σύμφωνα με τον Οδηγό Βοήθειας, θα ξεκινήσετε από τους μυς που βρίσκονται στα πόδια σας και στη συνέχεια θα περάσετε μέσα από όλους τους μυς σας μέχρι το σώμα σας – τα πόδια, το στομάχι, την πλάτη, το λαιμό και το πρόσωπο. Θα σταματάτε κάθε μυ μυϊκά προοδευτικά, δίνοντας πλήρη προσοχή στους μεμονωμένους μυς. Όταν πηγαίνετε να χαλαρώσετε το μυ, φανταστείτε τις εντάσεις σας αφήνοντας το σώμα σας καθώς οι μύες σας χαλαρώνουν, προτείνει Οδηγός βοήθειας.

Τρόφιμα για να αποφύγετε τη λήψη νευρωνίνης

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η νεουροντίνη είναι ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ή πρόληψη διαταραχών επιληπτικών κρίσεων όπως η επιληψία. Παρόλο που μπορείτε να πάρετε το φάρμακο είτε με τροφή είτε με άδειο στομάχι, θα πρέπει να το παίρνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα για μέγιστο όφελος. Όπως και άλλα αντισπασμωδικά φάρμακα, το Neurontin μπορεί να έχει παρενέργειες, μερικές από τις οποίες σχετίζονται με την κατάποση ορισμένων τροφίμων και ποτών.

Καφεΐνη

Το ξηρό στόμα είναι μία από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη του φαρμάκου Neurontin. Το ποτό με καφεϊνούχα ποτά όπως καφές, τσάι ή κόλα μπορεί να στεγνώσει το στόμα, καθιστώντας το πρόβλημα χειρότερο. Η χρόνια ξηροστομία μπορεί να είναι δυσάρεστη και αυξάνει τον κίνδυνο για κοιλότητες. Το ξηρό στόμα μπορεί επίσης να σας δυσκολευτεί να φάτε και να μιλήσετε. Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει το Neurontin, πίνετε νερό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και μασήστε το κόμμι χωρίς ζάχαρη για να τονωθεί η ροή του σάλιου. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε να πιείτε το φλοιό από ένα λεμόνι ή ασβέστη.

Αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να εντείνει τις ανεπιθύμητες ενέργειες από ζάλη, ζάλη ή υπερβολική υπνηλία, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Η οδήγηση και η λειτουργία βαρέων μηχανημάτων μπορεί να είναι επικίνδυνα εάν το φάρμακο έχει καταπραϋντική επίδραση σε σας. Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με την ανάμειξη του Neurontin και του οινοπνεύματος όταν ασχολείστε με οποιαδήποτε δραστηριότητα ή επάγγελμα που απαιτεί νοητική εγρήγορση. Μια άλλη πιθανή παρενέργεια είναι η δυσκολία του ελέγχου κινητήρα. Τόσο το αλκοόλ όσο και τα αντισπασμωδικά φάρμακα δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα, καθιστώντας τον ένα επικίνδυνο συνδυασμό για να αναμίξει τα δύο.

Φράπα

Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ θεωρείται συνήθως υγιής, αλλά τα φρούτα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα όπως το Neurontin. Επειδή το γκρέιπφρουτ επηρεάζει τα ένζυμα της γαστρεντερικής οδού και του ήπατος που παίζουν ρόλο στο μεταβολισμό των φαρμάκων, ακόμα κι αν παίρνετε τη σωστή δόση, θα μπορούσατε να πάρετε μια υπερβολική δόση του φαρμάκου. Το γκρέιπφρουτ αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο το φάρμακο απορροφάται στο σώμα. Σύμφωνα με την αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων, η λήψη ορισμένων φαρμάκων με χυμό γκρέιπφρουτ μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του φαρμάκου στην κυκλοφορία του αίματος. Ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε αυτήν την δυνητικά επικίνδυνη αλληλεπίδραση φαρμάκων δεν είναι να φάτε φρέσκο ​​γκρέιπφρουτ ή να πίνετε χυμό γκρέιπφρουτ όταν παίρνετε το Neurontin.

Αποφύγετε να τρώτε πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό στο στόμα, επιδεινώνοντας το σύμπτωμα της ξηροστομίας. Μπορεί να αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στο στόμα σας όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα, ή ακόμη και μπορεί να είναι επώδυνο να φάτε. Εάν το σύμπτωμα ξηροστομίας επιμένει ή γίνεται σοβαρότερο, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τη μείωση της δόσης του Neurontin ή τη συνταγογράφηση άλλου φαρμάκου.

Τέσσερις σημαντικές πηγές πρωτεϊνών

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η πρωτεΐνη υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών, βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα και είναι εγγενής στην ανάπτυξη του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ σημειώνει ότι η κατανάλωση ανεπαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης προκαλεί αποτυχία ανάπτυξης, υποβάθμιση της μυϊκής μάζας, κακή ανοσία και μειωμένη λειτουργία της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος. Η ελάχιστη ποσότητα πρωτεϊνών που πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, είναι το 10% των ημερήσιων θερμίδων σας. Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης για να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών.

Κρέας και ψάρι

Το κρέας, όπως το βόειο κρέας, το χοιρινό, το αρνί και το βίσον, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Όταν επιλέγετε κρέας, είναι σημαντικό να εξετάσετε τι έρχεται μαζί με την πρωτεΐνη, ωστόσο. Έξι ουγγιές μπριζόλας προσφέρουν 38 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά είναι εξαιρετικά υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά. Η υπερκατανάλωση κορεσμένων λιπαρών μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για την ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιλέξτε άπαχο κοψίματα, όπως μπριζόλα και μπριζόλες. Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε τη συνολική πρόσληψη κόκκινου κρέατος μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα και να καταναλώσετε ένα μέρος των 6 ουγγιών ή λιγότερο. Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης που παρέχει επίσης υγιή καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D και σελήνιο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Σε άρθρο που ερευνούσε 20 μελέτες σχετικά με την κατανάλωση ψαριών και την υγεία της καρδιάς, η «Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης» ανέφερε ότι υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η κατανάλωση μίας ή δύο δόσεων λιπαρών ψαριών 3 ουγγιών την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις Κατά 36%. Σολομός, σκουμπρί, αντσούγιες και σαρδέλες προσφέρουν τα περισσότερα οφέλη.

Σόγια

Η σόγια είναι το μόνο λαχανικό που προσφέρει ένα πλήρες προφίλ αμινοξέων. Η πρωτεΐνη σόγιας είναι διαθέσιμη με τη μορφή σόγιας – όπως το edemame – tofu και τα “υποκατάστατα” του κρέατος. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ συνιστά την κατανάλωση δύο έως τεσσάρων μερίδων σόγιας την εβδομάδα. Τα αποδεικτικά στοιχεία ότι η σόγια είναι ένα “τρόφιμο θαύμα”, προσφέροντας βοήθεια με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αποτρέποντας κάποιους καρκίνους και βοηθώντας στην απώλεια βάρους, εξακολουθεί να είναι ασαφής.

Αυγά

Τα αυγά είναι μια φθηνή, ευέλικτη πηγή πρωτεΐνης. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 4 γραμμάρια του οποίου περιέχονται στο λευκό. Τα αυγά έχουν πολύ χοληστερόλη, αλλά η πρόσφατη έρευνα – όπως σημειώνεται από τους διατροφολόγους του Χάρβαρντ – υποδηλώνει ότι η χοληστερόλη δεν επηρεάζει έντονα τη χοληστερόλη του ανθρώπινου αίματος. Το γεγονός ότι τα αυγά περιέχουν μια σειρά από σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Β-12 και D και τα μέταλλα όπως η ριβοφλαβίνη και το φυλλικό οξύ τους καθιστούν καλή προσθήκη σε οποιαδήποτε δίαιτα. Εάν ανησυχείτε για τη χοληστερόλη, αξιοποιήστε στο έπακρο τα πιάτα των αυγών σας με τα λευκά. Τα αυγά προσφέρουν επίσης μεγαλύτερη αναζωογόνηση και μπορούν να συμβάλλουν στον έλεγχο του βάρους όπως προκύπτει από μια μελέτη στην «Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής» το 2005. Όταν οι ερευνητές συνέκριναν τις αισθήσεις της πληρότητας των συμμετεχόντων μετά από να τρώξουν είτε πρωινό με βάση το μπαγκέλι είτε αυγό Πρωινό, σημειώθηκε ότι το πρωινό αυγό προκάλεσε μεγαλύτερη ικανοποίηση και οδήγησε σε μικρότερη συνολική βραχυπρόθεσμη πρόσληψη τροφής.

Ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια

Τα καρύδια, οι σπόροι και τα όσπρια είναι σημαντικές πηγές πρωτεϊνών, ειδικά εάν καταναλώνετε μια χορτοφαγική διατροφή. Σύμφωνα με μια έκθεση της Nutrition for Life, τα καρύδια και οι σπόροι περιέχουν 10 έως 25% πρωτεΐνη και μερικές από τις καλύτερες πηγές είναι η κολοκύθα, ο σουσάμι και οι ηλιόσποροι και τα αμύγδαλα, τα καρύδια Βραζιλίας και τα φιστίκια. Η οικογένεια οσπρίων αποτελείται από φασόλια, μπιζέλια και φακές. Δεν είναι μόνο γεμάτοι με πρωτεΐνες, είναι μια υψηλή πηγή ινών και άλλων σημαντικών θρεπτικών ουσιών. Τα όσπρια είναι επίσης χαμηλής γλυκαιμίας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου εάν έχετε ή είστε σε κίνδυνο για τον διαβήτη.